Kako bismo se ljeti osjećali samopouzdano u vlastitoj koži, prihvaćanje plant-based vrste prehrane i usvajanje fleksitarijanstva, može nam pomoći u postizanju ciljeva. U nastavku donosimo praktične savjete koji će nam pomoći unijeti uravnotežene i jednostavne promjene u prehranu, a koje će nam ubrzo i s lakoćom postati dio života zahvaljujući činjenici da se ne moramo apsolutno ničega odricati.
Prigrlimo proteine biljnog porijekla
Proteini su esencijalni nutrijenti koji igraju ključnu ulogu u izgradnji i održavanju mišićne mase, što je važno u postizanju ‘summer-ready’ linije. Protein graška je vrsta biljnog proteina koja postaje sve popularnija. Lako je probavljiv i hipoalergen, što ga čini izvrsnim izborom za osobe sklone osjetljivostima na određene namirnice ili alergijama. I druge mahunarke, poput leće, slanutka i crnog graha, izvrsni su izvori proteina i vlakana, a ne smijemo zaboraviti ni orašaste plodove, sjemenke i tofu. Uključivanje odgovarajuće količine proteina u obroke pomaže nam da duže osjećamo sitost.
Dajmo prednost šarenom povrću i voću
Povrće i voće bogato je hranjivim tvarima, a ima malo kalorija, zbog čega su savršene namirnice u trenutku kad se želimo riješiti nekoliko kilograma viška. Prepuni su vlakana, antioksidansa i drugih esencijalnih nutrijenata koji su važni za cjelokupno zdravlje i kontrolu težine. Nastojimo napuniti polovicu svog tanjura raznolikim i šarenim povrćem i voćem, poput lisnatog zelenog povrća, avokada, bobičastog voća, rajčice i krastavaca, kako bismo povećali unos hranjivih tvari i spriječili osjećaj gladi.
Opskrbimo se cjelovitim žitaricama
Cjelovite žitarice, kao što su kvinoja, smeđa riža i zob, bogate su vlaknima i pružaju dugotrajan osjećaj poletnosti. Pomažu nam da se dulje osjećamo sitima. Također, prepune su važnih nutrijenata, poput vitamina B i minerala, koji su neophodni našem tijelu. Zamijenite rafinirane žitarice, poput bijele riže i bijelog kruha, cjelovitim žitaricama kako biste održali stabilnu razinu energije i spriječili osjećaj gladi.
Ugljikohidrati nam nisu neprijatelji
Ugljikohidrati su često demonizirani u mnogim popularnim dijetama, ali oni su važan izvor energije za naše tijelo, posebno ako se bavimo raznim fizičkim aktivnostima. Odabir pravih vrsta ugljikohidrata zapravo može biti vrlo korisna kad želimo postići liniju iz snova. Odaberimo složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, koji nam mogu pomoći da se dulje osjećamo sitima. Izbjegavajmo ili ograničimo unos jednostavnih ugljikohidrata, kao što su rafinirani šećeri i bijelo brašno, koji mogu uzrokovati nagle skokove, a potom i pad razine šećera u krvi, što dovodi do žudnje za junk-foodom i prejedanja.
Hidratacija je ključna!
Kada se radi o postizanju zavidne linije, hidratacija je ključna. Konzumiranje odgovarajuće količine vode tijekom dana može nam pomoći u poticanju metabolizma, poboljšanju probave i održavanju razine energije. Također nam može pomoći u obuzdavanju apetita, sprječavajući prejedanje i nepotrebne grickalice. Nastojmo piti najmanje 8 čaša vode dnevno i razmislimo o tome da sa sobom uvijek nosimo bocu vode kako bismo ostali hidrirani i dok smo u pokretu.
