Da bi se poleti počutili samozavestni v svoji koži, nam lahko uživanje rastlinske prehrane in fleksitarijanstvo pomaga pri doseganju naših ciljev. V nadaljevanju podajamo praktične nasvete, ki nam bodo pomagali do uravnoteženih in enostavnih sprememb v prehrani, ki bo kmalu in preprosto postala del našega življenja, saj se nam ni treba popolnoma ničemur odreči.
Sprejmimo beljakovine rastlinskega izvora
Beljakovine so bistvena hranila, ki igrajo ključno vlogo pri izgradnji in ohranjanju mišične mase, ki je pomembna pri doseganju »summer-ready« linije. Grahove beljakovine so vrsta rastlinskih beljakovin, ki postajajo vse bolj priljubljene. Grah je lahko prebavljiv in hipoalergen, zato je odlična izbira za ljudi, ki so nagnjeni k občutljivosti na določena živila ali alergijam. Druge stročnice, kot so leča, čičerika in črni fižol, so prav tako odličen vir beljakovin in vlaknin, ne smemo pa pozabiti niti na oreščke, semena in tofu. Vključitev ustrezne količine beljakovin v obroke nam pomaga, da se dlje časa počutimo siti.
Dajmo prednost pisani zelenjavi in sadju
Zelenjava in sadje sta bogata s hranili in imata malo kalorij, zato sta popolni živili, kadar se želimo znebiti kakšnega odvečnega kilograma. Polni so vlaknin, antioksidantov in drugih bistvenih hranil, ki so pomembna za splošno zdravje in nadzor telesne teže. Polovico našega krožnika želimo napolniti z raznoliko pisano zelenjavo in sadjem, kot so listnata zelena zelenjava, avokado, jagodičevje, paradižniki in kumare, da povečamo vnos hranil in preprečimo napade lakote.
Oskrbimo se s polnozrnatimi žitaricami
Polnozrnata žita, kot so kvinoja, rjavi riž in oves, so bogata z vlakninami in zagotavljajo dolgotrajen občutek energije. Pomagajo, da se dlje počutimo site. Prav tako so polne pomembnih hranil, kot so vitamini B in minerali, ki so potrebni za naše telo. Zamenjajte rafinirana žita, kot sta beli riž in beli kruh, s polnozrnatimi žiti, da ohranite stabilno raven energije in preprečite napade lakote.
Ogljikovi hidrati niso naši sovražniki
Ogljikovi hidrati so v številnih priljubljenih dietah pogosto demonizirani, vendar so pomemben vir energije za naše telo, še posebej, če se ukvarjamo z različnimi telesnimi dejavnostmi. Izbira pravih vrst ogljikovih hidratov je pravzaprav lahko zelo koristna, ko želimo doseči sanjsko postavo. Izbirajmo kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, stročnice, sadje in zelenjava, ki nam lahko pomagajo do daljšega občutka sitosti. Izogibajmo se ali omejimo vnos enostavnih ogljikovih hidratov, kot so rafinirani sladkorji in bela moka, ki lahko povzročijo nenadne skoke in posledične padce ravni sladkorja v krvi, kar povzroči željo po nezdravi hrani in prenajedanje.
Hidracija je ključna!
Kadar želimo doseči zavidljivo postavo, je hidracija ključnega pomena. Zaužitje zadostne količine vode čez dan nam lahko pomaga pospešiti metabolizem, izboljšanju prebave in ohranjanju ravni energije. Pomaga lahko tudi pri zaviranju apetita, preprečuje prenajedanje in nepotrebne prigrizke. Poskusimo spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan in razmislimo o tem, da imamo s seboj vedno steklenico vode, da ostanemo hidrirani, ko smo na poti.
