Spanje in prebava sta dva vitalna procesa v našem telesu, ki vplivata na naše splošno zdravje in dobro počutje. Slaba kakovost ali premalo spanja lahko oslabi naš imunski sistem in poveča tveganje za kronične bolezni ter vpliva na naše razpoloženje in kognitivne sposobnosti. Poleg tega lahko slaba prebava povzroči nelagodje, napenjanje, pline, zaprtje, drisko in vnetje v črevesju. Tako na spanje kot na prebavo vpliva naša prehrana, predvsem vrsta in količina hrane, ki jo zaužijemo pred spanjem.
Rastlinska prehrana je tista, ki poudarja uživanje polnovrednih živil rastlinskega izvora, kot so sadje, zelenjava, žitarice, stročnice, oreščki in semena. Toda tisto, kar rastlinsko prehrano razlikuje od, na primer veganske ali vegetarijanske, je to, da lahko vključuje tudi živila živalskega izvora, kot so jajca, mlečni izdelki, ribe ali meso – vse je odvisno od nas in naših želja, in ni se treba omejevati. Dokazano je, da nam rastlinska prehrana prinaša številne prednosti, v nadaljevanju pa odkrivamo, kako nam lahko rastlinska prehrana pomaga izboljšati kakovost spanja.
Nekaj praktičnih nasvetov:
- Uživajmo raznoliko rastlinsko hrano, da dobimo širok nabor hranil, ki podpirajo naše zdravje.
- Čez dan uživajmo manjše obroke, da ne preobremenimo prebavnega sistema.
- Izogibajte se uživanju velikih ali težkih obrokov 3 ure pred spanjem, da preprečite prebavne motnje ali zgago.
- Izogibajmo se hrani, ki lahko povzroči ali poslabša prebavne simptome, kot so začinjena hrana, citrusi, paradižniki, čebula, česen, čokolada, meta, kava, alkohol ali gazirane pijače.
- Pijmo veliko vode, da ostanemo hidrirani in pomagamo pri izpiranju toksinov iz telesa.
- Hrano dobro prežvečimo in jejmo počasi, da olajšamo prebavo in preprečimo požiranje zraka.
- Redno se gibajmo za izboljšanje krvnega obtoka, metabolizma, razpoloženja in kakovosti spanja.
- Izogibajmo se kajenju in uporabi tobačnih izdelkov, ki lahko poškodujejo naš prebavni sistem in motijo spanec.
- Omejimo uživanje kofeina na jutro ali zgodnje popoldne, saj se lahko kofein v našem telesu zadržuje tudi do 6 ur in moti naš spanec.
- Preizkusimo nekaj naravnih »zdravil«, ki nam lahko pomagajo do boljšega spanca, kot so kamilični čaj, olje sivke, korenina baldrijana ali prehranska dopolnila z melatoninom.
