Kako bismo se leti osećali samopouzdano u svojoj koži, prihvatanje biljne vrste ishrane i usvajanje fleksitarijanstva može nam pomoći u postizanju ciljeva. U nastavku donosimo praktične savete koji će nam pomoći da unesemo uravnotežene i jednostavne promene u ishranu, a koje će nam ubrzo i s lakoćom postati deo života zahvaljujući činjenici da ne moramo baš ničeg da se odreknemo.
Prigrlimo proteine biljnog porekla
Proteini su esencijalni nutrijenti koji igraju ključnu ulogu u izgradnji i održavanju mišićne mase, što je važno u postizanju „summer-ready” linije. Protein graška je vrsta biljnog proteina koja postaje sve popularnija. Lako se vari i hipoalergen je, što ga čini odličnim izborom za osobe sklone osetljivostima na određene namirnice ili alergijama. I druge mahunarke, poput sočiva, leblebija i crnog pasulja, odlični su izvori proteina i vlakana, a ne smemo da zaboravimo ni orašaste plodove, semenke i tofu. Uključivanje odgovarajuće količine proteina u obroke pomaže nam da duže osećamo sitost.
Dajmo prednost šarenom povrću i voću
Povrće i voće bogato je hranljivim materijama, a ima malo kalorija, zbog čega su savršene namirnice u trenutku kad želimo da se rešimo nekoliko kilograma viška. Prepuni su vlakana, antioksidanasa i drugih esencijalnih nutrijenata koji su važni za celokupno zdravlje i kontrolu težine. Nastojimo da napunimo polovinu svog tanjira raznovrsnim i šarenim povrćem i voćem, poput lisnatog zelenog povrća, avokada, bobičastog voća, paradajza i krastavaca, kako bismo povećali unos hranljivih materija i sprečili osećaj gladi.
Koristimo žitarice sa celim zrnom
Celovite žitarice, kao što su kinoa, braon pirinač i ovas, bogate su vlaknima i pružaju dugotrajan osećaj energije. Pomažu nam da se duže osećamo sito. Takođe su prepune važnih nutrijenata, poput vitamina B i minerala, koji su neophodni našem telu. Zamenite rafinisane žitarice, poput belog pirinča i belog hleba, celovitim žitaricama kako biste održali stabilan nivo energije i sprečili osećaj gladi.
Ugljeni hidrati nam nisu neprijatelji
Ugljeni hidrati su često zabranjeni u mnogim popularnim dijetama, ali oni su važan izvor energije za naše telo, posebno ako se bavimo raznim fizičkim aktivnostima. Odabir pravih vrsta ugljenih hidrata zapravo može biti vrlo koristan kad želimo da postignemo liniju iz snova. Izaberimo složene ugljene hidrate, poput celovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, koji nam mogu pomoći da se duže osećamo sito. Izbegavajmo ili ograničimo unos jednostavnih ugljenih hidrata, kao što su rafinisani šećeri i belo brašno, koji mogu da uzrokuju nagle skokove, a zatim i pad nivoa šećera u krvi, što dovodi do želje za brzom hranom i prejedanja.
Hidratacija je ključna!
Kada se radi o postizanju zavidne linije, hidratacija je ključna. Konzumiranje odgovarajuće količine vode tokom dana može nam pomoći u podsticanju metabolizma, poboljšanju probave i održavanju nivoa energije. Takođe nam može pomoći u regulisanju apetita, sprečavajući prejedanje i nepotrebne grickalice. Preporuka je da konzumiramo najmanje 8 čaša vode dnevno i razmislimo o tome da sa sobom uvek nosimo bocu vode kako bismo ostali hidrirani i dok smo u pokretu.
